Poszperalem w archiwum i zdecydowalem sie na taki plan: poniedzialek - nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 - progresja wyprosty nog siedzac 3x10 wyciskanie nogami na suwnicy skosnej w gore 12-10-8 progresja uginanie nog lezac 3x12 wspiecia na palce z obciazeniem stojac 3x15 wspiecia na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps [...]
dr zero to moze taki plan: poniedzialek - nogi przysiady - 12-10-8-6 - progresja wyciskanie na suwnicy skosnej 3x10 uginanie nog lezac 3x10 (czy lepiej progresje?) wspiecia na palce stojac z obciazeniem 4x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na skosnej 12-10-8 wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 12-10-8-6 [...]
Witam, BPLG najbliższe zawody w kwietniu. A później już będzie więcej. Co do treningów to muszę zmienić nie co plan i skupić się zupełnie na barkach, właśnie jestem w trakcie robienia platformy. :-) Jutro trochę porzucam, a w środę barki tj. Belka, hantel, wyciskanie różne. Suplementacja taka jak zwykle :-) BCAA Xtra w czasie dnia, EAA po [...]
[...] dokładnie technicznie i po 9 seri . sam teraz nie wiem bo wczoraj zrobiłem ten trening klatka + barki to przy wyciskaniu przed głowa byłem już wykonczony . może zrobić klatka + bic , Plecy + tric . nogi + barki , ale sam chciałbym rozpocząć cos nowego jakis plan inny bo takim rozłożeniem to zawsze cwiczyłem może coś byś mi zaproponował ?
Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]
[...] barki 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie plecy 3serie 1 seria 8 druga 10 trzecia 12 ulubione ćwiczenie brzuch narazie brzuszki 2 serie na max Piątek plan z poniedziałku Ten plan sam przetestowałem mi sie wydaje że jest dobry używaj go pierwsze 2 miechyźniej zmień na pardziej ulepszony ale narazie ci starczy pozdrawiam [...]
Z tymi zawodnikami to oczywiście przesada, jednak w dziale utrzymujemy odpowiedni poziom, tak więc rozpisz proszę po ludzku dietę, plan treningowy, cele dodając do tego aktualne zdjęcia sylwetki i metryczkę z podstawowymi danymi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-24 18:13:34 Potrzebuje notatnika najbardziej dla sameg siebie,ale ok. Dieta: [...]
Co do drążka to go nie posiadam, rozpisałem ćwiczenia tak jak mogę wykonywać na domowej siłce. I jak trochę lepszy plan ? Czy jeszcze do poprawy ? Przypominam że jestem ekto/mezo :) PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12,10,10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12,10, 8) *Rozpiętki na [...]
[...] bedzie jeszcze dół pleców, a i barki też nalezy uznac więcej za "szkielet" niż np. ręce w trzydniowym jest zawsze trudno i dużo dylematów- ja bym sie sklaniał ku; dół pleców, klatka, najszerszy barki, ręce nogi do tego dodajemy jeszcze czworoboczne i brzuch i plan jest gotowy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-16 21:17:19
Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]
Nie zauważyłem odpowiedzi w tym temacie. Ten plan który zmodyfikowałem wkleje jeszcze raz tu. Klatka + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z [...]
co do twojego planu,tam gdzie masz nogi przysiady i plecy martwy ciąg.zbyt bardzo plecy dostają.Nie jestem zwolennikiem tego i tak sie nie powinno robic.Ułożyłem Ci taki plan: A) nogi:przysiady ze sztangą 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s Barki:wyciskanie zaa karku 2s tricepsy:sztanga w wąskim [...]
Za mało serii. Za mało ćwiczeń na plecy. I wogóle do bani jest ten plan. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]
[...] obciążeniem 5*12-10 Za duzo serii na czworoglowe ud, wywal hack przysiady, dasz je w nastepnym przewidywanym treningu i daj 4 serie prostowania podudzi na maszynie. Ogólnie plan troche za mocny jak na Twoj staz, pierwsza oznaka przetrenowania mogla sie pojawic po krotkim okresie, nie forsuj tak z tym seriami, bo pojdziesz szybko na odpoczynek [...]
Plan ok. WL możesz rozdzielić z OHP i dać w różnych dniach a martwy robić jako pierwszy. O tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Podciąganie 4s 3.Ohp 4s 4.Wyciskanie sztangielek na ławce 3s 5.Uginanie ze sztanga 3 s 6.Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B 1.Martwy 4 s 2.Wykroki z hantalmi 4s 3.Wyciskanie na lawce 4s 4.Wyciskanie [...]
[...] pytanie co to sa te treningi odwodowe tego wlasnie nie wiem. Jak ktos moze mi odpowiedziec to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: Klata: - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen -rozpietki 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z [...]
mikeurb zastosowanie podzialu nie jest zasadne...a tym bardziej roznicowanie(ciezko/lekko)! plan jako dodatek pod SW-tez kiepsko. "Ponieważ barki są optycznie moją najsłabszą stroną postawiłem na trening barków oraz pleców." facet! dopiero zaczales,Twoje cale cialo to jedna ,wielka najslabsza strona. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s wiosło na plecy, daj skos i wycisk. hantelek - Wyciskanie sztangi poziomie 3s [...]